Упражнение

Становая тяга с гантелями

Также называют: становая с гантелями, тяга гантелей с пола, гантельная становая, Dumbbell Deadlift, db deadlift

Становая тяга с гантелями — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, поясница, латеральная широкая и сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница Латеральная широкая Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте, ноги на ширине таза, гантели стоят у внешней стороны стоп.
Согните колени и наклонитесь с прямой спиной, возьмите гантели.
Толкаясь пятками, разогните таз и колени и встаньте прямо; гантели ведите вдоль ног.
Отводя таз назад, подконтрольно опустите гантели к полу.