Упражнение

Отведение ноги назад с резиной

Также называют: разгибание бедра с резиной, махи с эспандером, ягодицы с резиной, band kickback, Hip Extension with Bands, band hip extension, standing band kickback

Отведение ноги назад с резиной — положение 2

Отведение ноги назад с резиной — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Один конец резины закрепите низко на стойке, второй — на лодыжке.
Встаньте лицом к точке крепления и придерживайтесь за стойку для устойчивости.
Голова и грудь подняты. Отводите нагруженную ногу назад как можно дальше, не сгибая колено.
Вернитесь в исходное положение.