Упражнение

Ягодичный мост с резиной

Также называют: мостик с эспандером, подъём таза с резиной, хип лифт, band hip lift, мост с резинкой, Hip Lift with Band, banded hip thrust

Ягодичный мост с резиной — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Подберите резину подходящей жёсткости и лягте посередине силовой рамы, закрепив петлю на стойках по обе стороны от себя. Если в раме нет крепежей, концы резины можно зафиксировать тяжёлыми гантелями или похожими предметами — важно, чтобы они не сдвигались.
Расположитесь так, чтобы резина проходила прямо над тазом. Согните колени, стопы поставьте полностью на пол. Руки можно держать на полу или придерживать резину.
Лопатки прижаты к полу. Толкайтесь пятками и поднимайте таз, давите в резину как можно выше.
В верхней точке зафиксируйте на секунду и вернитесь в исходное положение.