Упражнение

Ходьба «монстра» с резиной

Также называют: монстр-уолк, ходьба с резиной, monster walk, ходьба с эспандером на ногах, ходьба краб, разминка ягодиц с резиной, banded monster walk

Ходьба «монстра» с резиной — положение 2

Ходьба «монстра» с резиной — базовое многосуставное упражнение на внешнюю поверхность бедра. Основная нагрузка: отводящие. Помогают: средняя ягодичная, малая ягодичная и большая ягодичная. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Отводящие

Вспомогательные

Средняя ягодичная Малая ягодичная Большая ягодичная

Техника выполнения

Наденьте одну резину на лодыжки, другую — выше колен. Натяжение должно быть таким, чтобы при стопах на ширине плеч обе резины были натянуты.
Начните идти короткими шагами вперёд, чередуя левую и правую ногу.
Через несколько шагов идите тем же способом назад до исходной точки.