Упражнение
Отведение ноги в боковой планке
Также называют: боковая планка с подъёмом ноги, отведение в планке, планка с махом ногой, Side Bridge Hip Abduction, side plank leg raise
Отведение ноги в боковой планке — изолирующее упражнение на внешнюю поверхность бедра. Основная нагрузка: отводящие. Помогают: средняя ягодичная и косые мышцы. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Примите боковую планку на предплечье, тело — прямая линия.
- Не опуская таз, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не разворачивая корпус.
- Подконтрольно опустите ногу, удерживая таз на весу.
- Закончив подход, поменяйте сторону.
Похожие упражнения
Круговые движения бедром в упоре на коленях
Своё тело
Отводящие
Круговые движения бедром стоя
Своё тело
Отводящие
Махи ногой в сторону
Своё тело
Отводящие
Мельница лёжа
Своё тело
Отводящие
Скручивание ноги лёжа с напарником
Своё тело
Отводящие
Ягодичный мост
Своё тело
Большая ягодичная
Замены с другим оборудованием
Отведение бедра с резиной стоя
Резинки
Отводящие
Миофасциальный релиз илиотибиального тракта
Массажный ролик
Отводящие
Растяжка илиотибиального тракта и ягодиц
Другое
Отводящие
Отведение бедра в тренажёре
Тренажёр
ОтводящиеСредняя ягодичная
Приседания со штангой
Штанга
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПромежуточная широкая
Махи ногой назад на блоке
Блок/Кроссовер
Большая ягодичная
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.