Упражнение

Круговые движения бедром в упоре на коленях

Также называют: круги бедром, мобилити тазобедренного сустава, круговые вращения бедром, разминка бедра в упоре, мобильность ТБС, Hip Circles (prone), prone hip circles, hip mobility drill

Круговые движения бедром в упоре на коленях — положение 2

Круговые движения бедром в упоре на коленях — изолирующее упражнение на внешнюю поверхность бедра. Основная нагрузка: отводящие. Помогают: средняя ягодичная и малая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Отводящие

Вспомогательные

Средняя ягодичная Малая ягодичная

Техника выполнения

Встаньте на ладони и колени на полу. Спина ровная, поднимите одно согнутое колено над полом. Это исходное положение.
Колено остаётся согнутым; вращайте бедро по дуге, как будто рисуете коленом большую окружность.
Выполняйте медленно нужное количество повторений, затем повторите на другую сторону.