Упражнение

Скручивание ноги лёжа с напарником

Также называют: растяжка с напарником, пнф растяжка ягодиц, скручивание ноги через корпус, растяжка наружной поверхности бедра, lying crossover, partner crossover stretch, lying leg crossover

Скручивание ноги лёжа с напарником — положение 2

Скручивание ноги лёжа с напарником — упражнение на внешнюю поверхность бедра. Основная нагрузка: отводящие. Помогают: средняя ягодичная и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Отводящие

Вспомогательные

Средняя ягодичная Поясница

Техника выполнения

Лягте на спину, ноги выпрямлены.
Перекиньте одну ногу через корпус, согнув её в колене, и постарайтесь коснуться коленом пола. Напарник стоит на коленях рядом: одной рукой прижимает ваше плечо к полу, другой — контролирует перекинутое колено. Это исходное положение.
Пытайтесь оторвать согнутое колено от пола, а напарник не даёт ему двигаться.
Через 10–20 секунд расслабьте ногу — напарник мягко прижимает колено к полу. Повторите на другую сторону.