Упражнение

«Лучшая растяжка в мире»

Также называют: лучшая растяжка в мире, world's greatest stretch, комплексная разминка, выпад с ротацией, WGS

«Лучшая растяжка в мире» — упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная, большая ягодичная и латеральная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Большая ягодичная Латеральная широкая

Техника выполнения

Растяжка из трёх частей. Сначала шагните в выпад: передняя стопа стоит на полу, задняя — на носке. Колени согнуты, опуститесь так, чтобы заднее колено почти касалось пола. Корпус держите вертикально и удерживайте позицию 10–20 секунд.
Теперь поставьте на пол руку с той же стороны, что и передняя нога — локоть рядом со стопой. Вторая рука стоит на полу параллельно передней ноге для опоры.
Через 10–20 секунд поставьте обе ладони по бокам передней стопы. Поднимите носок передней ноги от пола и выпрямите ногу. Возможно, придётся переставить заднюю ногу. Удерживайте 10–20 секунд и повторите всю последовательность с другой стороны.