Упражнение

Растяжка бицепса бедра сидя на полу

Также называют: растяжка бедра сидя, наклон сидя к ноге, seated hamstring stretch, стретч сидя, растяжка ноги сидя на полу, Seated Floor Hamstring Stretch

Растяжка бицепса бедра сидя на полу — положение 2

Растяжка бицепса бедра сидя на полу — упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная

Техника выполнения

Сядьте на коврик: правая нога вытянута вперёд, левая согнута в колене так, чтобы стопа упиралась во внутреннюю часть правого бедра.
Наклоняйтесь вперёд от таза и тянитесь к лодыжке, пока не появится ощущение растяжки в бицепсе бедра. Удерживайте 15 секунд и повторите для другой стороны.