Упражнение

Растяжка бегуна

Также называют: стретч бегуна, runner stretch, выпад с растяжкой, растяжка ягодицы и икры, Runner's Stretch, runners stretch

Растяжка бегуна — упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная

Техника выполнения

Удобнее всего войти в эту растяжку из стойки: отставьте одну ногу назад и медленно опустите корпус к полу.
Пятка передней ноги остаётся на полу (если она отрывается, отведите заднюю ногу ещё дальше назад).
Поставьте руки по обе стороны от передней ноги. Чтобы усилить растяжку, поднимите таз к потолку, а затем плавно опустите его обратно к полу. Так растягиваются сгибатели бедра задней ноги и бицепс бедра с ягодицей передней.