Упражнение
Махи ногой вперёд
Также называют: динамическая растяжка ног, leg swings, разминка тазобедренных, махи стоя, Front Leg Raises, leg swings forward
Махи ногой вперёд — упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Техника выполнения
- Встаньте сбоку от стула или другой опоры, придерживайтесь одной рукой.
- Махните ногой вперёд, держа её прямой. Без паузы переходите к маху назад настолько, насколько позволяет гибкость. Повторите 5–10 раз, затем смените ногу.
Похожие упражнения
«Лучшая растяжка в мире»
Своё тело
Двуглавая бедра
Наклон сидя с обхватом ног
Своё тело
Двуглавая бедра
Наклон стоя к носкам
Своё тело
Двуглавая бедра
Растяжка бегуна
Своё тело
Двуглавая бедра
Растяжка бицепса бедра 90/90
Своё тело
Двуглавая бедра
Растяжка бицепса бедра сидя (с партнёром)
Своё тело
Двуглавая бедра
Замены с другим оборудованием
Растяжка бицепса бедра и икр сидя
Другое
Двуглавая бедра
МФР бицепса бедра (роллер)
Массажный ролик
Двуглавая бедра
Становая на прямых ногах с гантелями
Гантели
Двуглавая бедра
Силовое взятие штанги на грудь (power clean)
Штанга
Двуглавая бедра
Взятие гири на грудь одной рукой
Гиря
Двуглавая бедра
Наклон-протяжка с резиной
Резинки
Двуглавая бедра
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.