Упражнение

Растяжка бицепса бедра сидя (с партнёром)

Также называют: растяжка задней поверхности с партнёром, PNF hamstring, ПНФ растяжка бицепса бедра, пассивная растяжка задней поверхности, seated partner stretch, Seated Hamstring, seated hamstring stretch, partner seated hamstring stretch

Растяжка бицепса бедра сидя (с партнёром) — положение 2

Растяжка бицепса бедра сидя (с партнёром) — упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная

Техника выполнения

Сядьте на пол с прямыми ногами, партнёр становится позади вас. Наклонитесь вперёд, партнёр упирается ладонями в ваши плечи. Это исходное положение.
В течение 10–20 секунд пытайтесь толкать корпус назад, в то время как партнёр не даёт корпусу двигаться.
Затем полностью расслабьтесь, а партнёр на 10–20 секунд мягко наклоняет ваш корпус вперёд, усиливая растяжку.