Упражнение

Растяжка бицепса бедра 90/90

Также называют: растяжка задней поверхности бедра, растяжка бедра лёжа, стретч бицепса, 90/90 stretch, разгибание ноги лёжа, 90/90 Hamstring, 90/90 hamstring stretch, supine hamstring stretch

Растяжка бицепса бедра 90/90 — положение 2

Растяжка бицепса бедра 90/90 — упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная

Техника выполнения

Лягте на спину, одну ногу вытяните прямо.
Другую ногу согните в тазобедренном и коленном суставах под 90°. При необходимости поддерживайте бедро руками. Это исходное положение.
Выпрямите ногу вверх, секундная задержка в верхней точке. Верните ногу в исходное положение.
Повторите 10–20 раз, затем смените ногу.