Упражнение

МФР бицепса бедра (роллер)

Также называют: мфр бицепса бедра, роллер для задней поверхности бедра, прокатка бедра, foam roll hamstring, массаж бицепса, Hamstring-SMR, hamstring smr, hamstring foam roll

МФР бицепса бедра (роллер) — положение 2

МФР бицепса бедра (роллер) — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Оборудование: массажный ролик.

ОборудованиеМассажный ролик

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Сядьте на пол, положите бицепсы бедра на роллер. Руки поставьте сбоку или за спиной для опоры. Это исходное положение.
Опираясь на руки, оторвите таз от пола и перенесите вес на одну ногу. Бицепс бедра рабочей ноги должен быть расслаблен.
Прокатывайтесь по роллеру от ягодицы до подколенной области; в точках напряжения задерживайтесь по 10–30 секунд. Повторите для другой ноги.