Упражнения с массажным роликом
12 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Группы мышц
Миофасциальный релиз икр
Массажный ролик
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Миофасциальный релиз илиотибиального тракта
Массажный ролик
Отводящие
Миофасциальный релиз квадрицепса
Массажный ролик
Прямая бедра
Миофасциальный релиз малоберцовых мышц
Массажный ролик
Латеральная икроножная
Миофасциальный релиз передней большеберцовой мышцы
Массажный ролик
Передняя большеберцовая
Миофасциальный релиз приводящих мышц
Массажный ролик
Приводящие
МФР бицепса бедра (роллер)
Массажный ролик
Двуглавая бедра
МФР грушевидной мышцы (роллер)
Массажный ролик
Большая ягодичная
МФР поясницы
Массажный ролик
Поясница
МФР ромбовидных мышц на ролле
Массажный ролик
Ромбовидные
МФР широчайших мышц спины
Массажный ролик
Верх широчайших
Самомассаж плечевой мышцы (МФР)
Массажный ролик
Плечевая мышца