Упражнение

Миофасциальный релиз малоберцовых мышц

Также называют: мфр малоберцовых, ролл наружной голени, массаж малоберцовых, роллинг малоберцовой, smr малоберцовых, Peroneals-SMR, peroneals smr, lateral calf foam roll

Миофасциальный релиз малоберцовых мышц — положение 2

Миофасциальный релиз малоберцовых мышц — упражнение на икры. Основная нагрузка: латеральная икроножная. Оборудование: массажный ролик.

ОборудованиеМассажный ролик

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная икроножная

Техника выполнения

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Под наружную сторону голени подложите ролл. Верхнюю ногу либо положите сверху, либо скрестите её перед собой. Это исходное положение.
Оторвите таз от пола и прокатывайте по наружной стороне голени от уровня чуть ниже колена до уровня выше лодыжки. В точках напряжения задерживайтесь по 10–30 секунд. Повторите на другой ноге.