Упражнение

Подъём на носки стоя с гантелями

Также называют: икры с гантелями стоя, calf raise гантелями, икры дамбелл стоя, икры с гантелями подъём, Standing Dumbbell Calf Raise, dumbbell calf raise, standing dumbbell calves

Подъём на носки стоя с гантелями — положение 2

Подъём на носки стоя с гантелями — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Встаньте прямо, в каждой руке по гантели вдоль тела. Поставьте носки на устойчивую деревянную доску высотой 5–8 см, пятки свисают и касаются пола. Это исходное положение.
Носки направлены прямо (равномерная нагрузка), внутрь (акцент на наружную головку) или наружу (акцент на внутреннюю головку). На выдохе поднимайте пятки, сокращая икры. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите пятки и вернитесь в исходное.
Сделайте рекомендованное количество повторений.