Упражнение

Подъём на носок одной ноги с гантелью

Также называют: икры одной ногой с гантелью, подъём на носок с гантелей, унилатеральные икры гантель, Dumbbell Single-Leg Calf Raise, dumbbell single leg calf raise, one leg dumbbell calf raise

Подъём на носок одной ноги с гантелью — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Возьмите гантель в руку со стороны рабочей ноги и встаньте подушечкой этой стопы на степ, пятка свисает.
Свободной рукой держитесь за опору, вторую ногу оторвите от пола.
Опустите пятку ниже уровня опоры, растягивая икру.
Поднимитесь на носок как можно выше, задержитесь и медленно опуститесь. Повторите, затем смените сторону.