Подъём на носки стоя с раскачиванием

Техника выполнения

1. Безопаснее всего делать это упражнение в силовой раме. Установите гриф на стойках на нужной высоте, нагрузите его, шагните под гриф и положите его на верх трапеций (чуть ниже шеи).
2. Возьмитесь за гриф с двух сторон и снимите его со стоек, выпрямляя ноги и одновременно корпус.
3. Отойдите от стоек и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка наружу. Голову держите прямо — взгляд вниз сбивает баланс. Спина прямая, колени чуть согнуты и не заблокированы. Это исходное положение.
4. На выдохе максимально поднимайте пятки, вытягивая голеностоп и сокращая икры. Колени всё время неподвижны — никаких сгибаний (кроме лёгкого исходного). В верхней точке секундная задержка, затем начинайте опускать.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное, опуская пятки и сгибая голеностоп до растяжения икр.
6. Теперь на выдохе поднимайте носки, сокращая мышцы передней поверхности голени.
7. Задержите на секунду и на вдохе опустите носки.
8. Сделайте рекомендованное количество повторений.