Упражнение

Подъём на носки с резиной

Также называют: икры с резиной, подъёмы на носки с резиной, calf raise band, икры стоя с лентой, Calf Raises - With Bands, banded calf raise, calf raise with band

Подъём на носки с резиной — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Возьмите резину и встаньте на неё носками так, чтобы длина резины от стоп до рук была одинаковой с обеих сторон.
Удерживая рукояти, поднимите руки к голове, как перед жимом на плечи. Ладони смотрят вперёд, локти согнуты и разведены в стороны. Резина натянута. Это исходное положение.
Удерживая руки у плеч, на выдохе поднимайтесь на носки и сильно сжимайте икры в верхней точке.
После секундной паузы медленно вернитесь в исходное.
Сделайте рекомендованное количество повторений.