Упражнение

Подъём на носок одной ноги у блока

Также называют: икры одной ногой у блока, подъём на носок в кроссовере, икры на блоке, Cable Single-Leg Calf Raise, cable standing one leg calf raise, cable calf raise

Подъём на носок одной ноги у блока — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Прикрепите рукоять к нижнему блоку, встаньте лицом к тренажёру и держите рукоять сбоку — со стороны рабочей ноги.
Встаньте одной ногой подушечкой стопы на степ или блин, пятка свисает; свободной рукой держитесь за раму для равновесия.
Опустите пятку вниз до полного растяжения икры.
Поднимитесь на носок как можно выше, сожмите икру в верхней точке и подконтрольно опуститесь. Закончив подход, смените ногу.