Упражнение

Подъём на носки в наклоне («ослик»)

Также называют: ослик, donkey икры, икры в наклоне, икры с грузом на спине в наклоне, ослик подъём на носки, Donkey Calf Raises, donkey calf raise, bent over calf raise

Подъём на носки в наклоне («ослик») — положение 2

Подъём на носки в наклоне («ослик») — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Для упражнения нужен тренажёр «ослик». Подведите поясницу и таз под упорный валик так, чтобы валик контактировал с областью копчика.
Возьмитесь руками за боковые рукояти, поставьте носки на платформу для икр, пятки свисают. Носки направлены прямо, внутрь или наружу — в зависимости от целевой зоны, колени почти выпрямлены, но не заблокированы. Это исходное положение.
На выдохе максимально поднимайте пятки, вытягивая голеностоп и сокращая икры. Колени всё время неподвижны — никаких сгибаний. В верхней точке секундная задержка, затем начинайте опускать.
На вдохе медленно вернитесь в исходное, опуская пятки и сгибая голеностоп до растяжения икр.
Сделайте рекомендованное количество повторений.