Упражнение
Миофасциальный релиз стопы
Также называют: мфр стопы, ролл стопы, массаж свода стопы, стопа на мячик, релиз фасции стопы, Foot-SMR, foot smr, foot foam roll
Миофасциальный релиз стопы — упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная. Помогают: латеральная икроножная. Оборудование: другое.
ОборудованиеДругое
ДвижениеСтатика
ВидРастяжка
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Это упражнение растягивает фасцию мышц стопы. Сядьте, снимите обувь. С помощью ролла для стопы или похожего предмета (например, отрезка ПВХ-трубы) поставьте свод стопы на ролл. Это исходное положение.
- С усилием прокатывайте свод стопы по роллу. Удерживайте 10–30 секунд, затем поменяйте ногу.
Похожие упражнения
Прыжки на скакалке
Другое
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Подъём на носки в наклоне («ослик»)
Другое
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Балансировочная доска
Другое
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножнаяКамбаловидная
Прыжок на тумбу
Другое
Латеральная широкаяБольшая ягодичнаяМедиальная икроножная
Растяжка задней большеберцовой мышцы
Другое
Камбаловидная
Растяжка малоберцовых мышц
Другое
Латеральная икроножная
Замены с другим оборудованием
Миофасциальный релиз икр
Массажный ролик
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Растяжка икр сидя
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Подъёмы на носки стоя
Тренажёр
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Подъём на носки стоя с гантелями
Гантели
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Подъём на носки в машине Смита
Машина Смита
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Подъём на носки с резиной
Резинки
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.