Упражнение

Миофасциальный релиз икр

Также называют: мфр икр, ролл икры, массаж икр роллом, релиз икры, икры smr, Calves-SMR, calves smr, calf foam roll

Миофасциальный релиз икр — упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование: массажный ролик.

ОборудованиеМассажный ролик

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Сядьте на пол. Подложите ролл под голень. Вторую ногу либо положите крест-накрест сверху, либо опустите на пол для частичной опоры. Это исходное положение.
Поставьте руки сбоку или чуть позади и, отжавшись, оторвите таз от пола, перенося вес на икру. Прокатывайте от уровня чуть ниже колена до уровня выше лодыжки, в точках напряжения задерживайтесь по 10–30 секунд. Повторите на другой ноге.