Растяжка икр сидя

Также называют: сидячая растяжка задней голени, стретч голени сидя с лентой, ремень для растяжки икры сидя, Seated Calf Stretch, seated band calf stretch

Растяжка икр сидя — упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная, двуглавая бедра и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная Двуглавая бедра Поясница

Техника выполнения

Сядьте прямо на коврик.
Согните одно колено и поставьте стопу на пол, чтобы стабилизировать корпус.
Вторую ногу выпрямите и согните голеностоп.
Лентой, полотенцем или рукой (если дотягиваетесь) тяните носок на себя. Удерживайте 10–20 секунд, затем поменяйте ногу.

Растяжка икр сидя

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием