Растяжка икроножной мышцы стоя

Также называют: стретч икроножной стоя, растяжка задней голени на ступеньке, икры на ступеньке стретч, икроножная стретч стоя, Standing Gastrocnemius Calf Stretch, standing gastrocnemius stretch, step calf stretch

Растяжка икроножной мышцы стоя — положение 2

Растяжка икроножной мышцы стоя — упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Поставьте пятку правой ноги на ступеньку, колено выпрямлено. Наклонитесь вперёд и возьмитесь правой рукой за носок правой ноги. Левое колено чуть согнуто, спина прямая.
Опорная нога — левая, левая ладонь лежит на левом бедре.
Тяните носок правой ноги к колену, пока не почувствуете растяжение в икре.

Растяжка икроножной мышцы стоя

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием