Круговые движения голеностопом

Также называют: круги стопой, вращения голеностопом, разминка голеностопа, круги стопы стоя, разминка щиколотки, Ankle Circles, ankle rotations

Круговые движения голеностопом — положение 2

Круговые движения голеностопом — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: передняя большеберцовая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Передняя большеберцовая

Техника выполнения

Возьмитесь за устойчивую опору, например за стойку для приседаний.
Поднимите правую ногу примерно на 5 см от пола и описывайте большим пальцем стопы круг — представьте, что рисуете большую окружность. Совет: один круг — одно повторение. Дышите спокойно во время движения.
Закончив с правой стопой, повторите левой ногой.

Круговые движения голеностопом

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием