Подъём на носок одной ноги

Также называют: икры на одной ноге, подъём на носок без веса, унилатеральный подъём на носок, Single-Leg Calf Raise, one leg floor calf raise, single leg calf raise

Подъём на носок одной ноги — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Встаньте на одну ногу возле стены или опоры, слегка придерживаясь для равновесия; вторую стопу оторвите от пола.
Поднимитесь на подушечку стопы как можно выше, колено держите прямым.
Задержитесь в верхней точке и подконтрольно опустите пятку на пол.
Выполните все повторения и смените ногу.

Подъём на носок одной ноги

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием