Растяжка икр с упором локтями в стену

Также называют: растяжка икр локти в стену, растяжка икр у стены, стретч икр в стену, наклон у стены икры, Calf Stretch Elbows Against Wall, calf stretch elbow wall, wall calf stretch

Растяжка икр с упором локтями в стену — положение 2

Растяжка икр с упором локтями в стену — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно полуметра.
Наклонитесь к стене и обопритесь предплечьями.
Старайтесь не отрывать пятки от пола. Удерживайте 10–20 секунд. Двигаясь дальше или ближе к стене, делаете растяжку соответственно сильнее или мягче.

Растяжка икр с упором локтями в стену

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием