Упражнение
Круговые движения коленями
Также называют: вращения коленями, круги коленями, разминка коленных, knee circles разминка, Knee Circles, knee rotation warmup
Круговые движения коленями — базовое многосуставное упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: двуглавая бедра и латеральная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Основные
Вспомогательные
Техника выполнения
- Встаньте, ноги вместе, ладони на поясе.
- Двигайте коленями по кругу, дышите спокойно.
- Сделайте рекомендованное количество повторений.
Похожие упражнения
Растяжка икр с упором руками в стену
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Круговые движения голеностопом
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Растяжка икр с упором локтями в стену
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Растяжка икр сидя
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Растяжка икроножной мышцы стоя
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Подъём на носок одной ноги
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Замены с другим оборудованием
Подъёмы на носки стоя
Тренажёр
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Миофасциальный релиз икр
Массажный ролик
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Подъём на носки стоя с гантелями
Гантели
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Подъём на носки в машине Смита
Машина Смита
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Подъём на носки в наклоне («ослик»)
Другое
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Подъём на носки с резиной
Резинки
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.