Растяжка икр с упором руками в стену

Также называют: растяжка икр у стены руки, стретч икр о стену, растяжка задней голени у стены, икры стретч стопа сзади у стены, Calf Stretch Hands Against Wall, calf stretch hands wall, wall calf stretch hands

Растяжка икр с упором руками в стену — положение 2

Растяжка икр с упором руками в стену — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Встаньте лицом к стене в паре метров от неё. Поставьте одну ногу впереди другой.
Наклонитесь вперёд и упритесь руками в стену так, чтобы пятка задней ноги, бедро и голова были на одной линии.
Старайтесь не отрывать пятку от пола. Удерживайте 10–20 секунд и поменяйте ногу.

Растяжка икр с упором руками в стену

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Встречается в программах

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием