Подъёмы на носки на ступеньке

Также называют: икры на ступеньке, подъёмы на носки на степе, икры на лестнице, носки на платформе, Standing Calf Raise on Step, standing calf raise (on a staircase), calf raise on step

Подъёмы на носки на ступеньке — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Встаньте подушечками обеих стоп на край ступеньки или устойчивой платформы, пятки свисают; держитесь за опору для равновесия.
Опустите пятки ниже уровня ступеньки до ощутимого растяжения в икрах.
Давя подушечками стоп, поднимитесь на носки как можно выше.
Сожмите икры на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь и повторите.

Подъёмы на носки на ступеньке

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием