Упражнение

Подъём на носки в машине Смита

Также называют: икры в смите, смит подъёмы на носки, smith machine икры, икры в машине смита стоя, Smith Machine Calf Raise, smith calf raise

Подъём на носки в машине Смита — положение 2

Подъём на носки в машине Смита — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Положите подставку или блин под гриф машины Смита. Установите гриф на удобной высоте и нагрузите его. Встаньте носками на блин/подставку и положите гриф на верх трапеций.
Возьмитесь за гриф двумя руками хватом вперёд. Поверните гриф, чтобы снять с упоров. Это исходное положение.
Максимально поднимайте пятки, отталкиваясь носками, в верхней точке сильно сжимайте икры. Колени остаются разогнутыми. В верхней точке секундная задержка, затем начинайте опускать.
На вдохе медленно вернитесь в исходное, опуская пятки.
Сделайте рекомендованное количество повторений.