Упражнение

Обратный подъём на носки в машине Смита

Также называют: tib raise в смите, обратные подъёмы на носки в смите, передняя голень в смите, подъём носков на ноги в смите, Smith Machine Reverse Calf Raises, smith reverse calf raise, smith tibialis raise

Обратный подъём на носки в машине Смита — положение 2

Обратный подъём на носки в машине Смита — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: передняя большеберцовая. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передняя большеберцовая

Техника выполнения

Установите гриф машины Смита под свой рост и поставьте под гриф возвышенную платформу.
Встаньте на платформу пятками, носки свисают. Стопы на ширине плеч, носки смотрят вперёд.
Сохраняя положение стоп, подставьте плечи под гриф и выжмите его вверх, разгибая бёдра и колени, пока корпус не выпрямится. Колени чуть согнуты, не заблокированы. Это исходное положение. Совет: гриф на спине нужен только для равновесия.
На выдохе максимально поднимайте носки, сокращая мышцы передней поверхности голени. Колени всё время неподвижны — никаких сгибаний. В верхней точке секундная задержка, затем начинайте опускать.
На вдохе медленно вернитесь в исходное, опуская носки.
Сделайте рекомендованное количество повторений.