Упражнение

Подъём носков с резинкой

Также называют: носки на себя с резинкой, передняя большеберцовая резинка, тибиалис с резинкой, обратный подъём носка, Band Reverse Calf Raise, band single leg reverse calf raise, tibialis raise band

Подъём носков с резинкой — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: передняя большеберцовая. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передняя большеберцовая

Техника выполнения

Сядьте, рабочая нога выпрямлена; накиньте резинку на верх стопы, другой конец закрепите впереди (или прижмите второй ногой).
Начните с носка, вытянутого от себя, чтобы резинка была натянута.
Преодолевая сопротивление, потяните носок на себя, к голени; пятка остаётся на полу.
Задержитесь в сокращении и подконтрольно вернитесь в исходное положение. После подхода смените ногу.