Упражнение

Подъём на носки сидя со штангой

Также называют: икры со штангой сидя, соляр со штангой, сидячие подъёмы на носки штангой, штанга на бёдра икры сидя, Barbell Seated Calf Raise, seated calf raise bb

Подъём на носки сидя со штангой — положение 2

Подъём на носки сидя со штангой — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: камбаловидная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Камбаловидная

Техника выполнения

Положите подставку примерно в 30 см перед горизонтальной скамьёй.
Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку.
Попросите напарника положить штангу на верхнюю часть бёдер примерно на 7–8 см выше колен и придержать её. Это исходное положение.
На выдохе максимально поднимайтесь на носки, напрягая икры.
После секундной паузы в верхней точке медленно опускайтесь в исходное. Совет: для максимального эффекта растягивайте икры как можно сильнее.
Сделайте рекомендованное количество повторений.