Упражнение

Подъём на носки стоя со штангой

Также называют: икры со штангой стоя, штанга на плечах подъём на носки, икры стоя барбелл, calf raise штангой, Standing Barbell Calf Raise, barbell calf raise

Подъём на носки стоя со штангой — положение 2

Подъём на носки стоя со штангой — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Безопаснее всего делать это упражнение в силовой раме. Установите гриф на стойках на нужной высоте и нагрузите его. Шагните под гриф и положите его на верх трапеций (чуть ниже шеи).
Возьмитесь за гриф с двух сторон и снимите его со стоек, выпрямляя ноги и одновременно корпус.
Отойдите от стоек и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка наружу. Голову держите прямо — взгляд вниз сбивает баланс. Спина прямая, колени чуть согнуты и не заблокированы. Это исходное положение. Совет: для большей амплитуды можно поставить носки на устойчивую деревянную подставку, но будьте осторожны — это требует лучшего баланса и крепкой подставки.
На выдохе максимально поднимайте пятки, вытягивая голеностоп и сокращая икры. Колени всё время неподвижны — никаких сгибаний. В верхней точке секундная задержка, затем начинайте опускать.
На вдохе медленно вернитесь в исходное, опуская пятки и сгибая голеностоп до растяжения икр.
Сделайте рекомендованное количество повторений.