Упражнение

Подъём на носок одной ноги сидя с гантелью

Также называют: икры сидя одной ногой с гантелью, соляр одной ногой, сидячие икры одной, одноножные икры сидя, Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise, seated one leg calf raise dumbbell, single leg seated calf raise

Подъём на носок одной ноги сидя с гантелью — положение 2

Подъём на носок одной ноги сидя с гантелью — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: камбаловидная. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Камбаловидная

Техника выполнения

Положите подставку на пол примерно в 30 см от горизонтальной скамьи.
Сядьте на скамью и положите гантель на верхнюю часть левого бедра, примерно на 7–8 см выше колена.
Поставьте носок левой ноги на подставку. Это исходное положение.
На выдохе максимально поднимайтесь на носок, сокращая икру. В верхней точке задержитесь на секунду.
Медленно вернитесь в исходное, растягивая икру как можно сильнее.
Сделайте нужное количество повторений и повторите правой ногой.