Упражнение

Подъём на носки на грифе гантели

Также называют: икры на грифе гантели, стоя на гантели подъём носки, икры стоя на гантели, икры с прокатом гантели, Calf Raise On A Dumbbell, calf raise on dumbbell, dumbbell handle calf raise

Подъём на носки на грифе гантели — положение 2

Подъём на носки на грифе гантели — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Возьмитесь за устойчивую опору для равновесия и встаньте на гриф гантели — лучше с круглыми блинами, чтобы она каталась: так нагрузка на стабилизаторы выше, а упражнение эффективнее.
Прокатите стопу немного вперёд, чтобы хорошо растянуть икру. Это исходное положение.
Поднимайтесь на носке, прокатывая стопу через гриф до полного разгибания. На выдохе. В верхней точке сильно сожмите икру и задержите на секунду. Совет: на подъёме слегка прокатывайте гантель назад.
На вдохе опускайтесь, прокатывая гантель чуть вперёд для лучшего растяжения.
Сделайте рекомендованное количество повторений.