Упражнение

Подъёмы на носки сидя в машине Смита

Также называют: икры сидя в смите, подъём на носки сидя смит, камбаловидная в смите, Smith Machine Seated Calf Raise, smith seated one leg calf raise, smith seated calf raise

Подъёмы на носки сидя в машине Смита — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: камбаловидная. Помогают: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Камбаловидная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Техника выполнения

Поставьте горизонтальную скамью внутрь машины Смита, а перед ней — степ-платформу или блины.
Сядьте на скамью, поставьте подушечки стоп на возвышение, гриф расположите на нижней части бёдер, чуть выше коленей; снимите гриф с упоров.
Опустите пятки к полу, растягивая икры.
Давя подушечками стоп, поднимите пятки как можно выше, задержитесь и подконтрольно опуститесь.