Упражнения с резинками
37 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Группы мышц
Жим лёжа с резиновыми лентами
Резинки
Середина груди
Жим над головой с резиной
Резинки
Передний пучок дельты
Подтягивания с резинкой
Резинки
Верх широчайших
Приседания с резиной
Резинки
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Ягодичный мост с резиной
Резинки
Большая ягодичная
Разведение с резиной
Резинки
Задний пучок дельты
Французский жим с резиной
Резинки
Длинная головка трицепса
Тяга резинки сидя
Резинки
Средняя спина
Сгибания на бицепс с резинкой
Резинки
Бицепс
Наклон-протяжка с резиной
Резинки
Двуглавая бедра
Наклоны с резиной («гудмонинг»)
Резинки
Двуглавая бедра
Отведение ноги назад с резиной
Резинки
Большая ягодичная
Тяга к подбородку с резиной
Резинки
Верхние трапеции
Ходьба «монстра» с резиной
Резинки
Отводящие
Внешнее вращение плеча с резиной
Резинки
Задний пучок дельты
Внутреннее вращение плеча с резиной
Резинки
Передний пучок дельты
Кроссовер с резиновыми лентами
Резинки
Середина груди
Махи в стороны с резиной
Резинки
Средний пучок дельты
Обратные разводки с резиной
Резинки
Задний пучок дельты
Отведение бедра с резиной стоя
Резинки
Отводящие
Подъём на носки с резиной
Резинки
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Сгибание бедра с резиной
Резинки
Прямая бедра
Сгибание ног сидя с резиной
Резинки
Полусухожильная и полуперепончатая
Сит-апы с резиной
Резинки
Верх пресса
Скоростное разгибание на трицепс над головой с резиной
Резинки
Длинная головка трицепса
Вертикальная тяга резинки
Резинки
Широчайшие
Жим резинки от груди сидя
Резинки
Середина груди
Румынская тяга с резинкой
Резинки
Полусухожильная и полуперепончатая
Тяга резинки на заднюю дельту
Резинки
Задний пучок дельты
Подъём носков с резинкой
Резинки
Передняя большеберцовая
Разведение ног сидя с резинкой
Резинки
Отводящие
Разгибание запястий с резинкой
Резинки
Разгибатели предплечья
Разгибание ноги с резинкой
Резинки
Квадрицепс
Сгибание запястий с резинкой
Резинки
Сгибатели предплечья
Сгибание на бицепс с резинкой над головой
Резинки
Короткая головка бицепса
Шраги с резинкой
Резинки
Верхние трапеции
Y-разведения с резинкой
Резинки
Задний пучок дельты
Программы с этими упражнениями
Тренировка с резинками на всё тело
Набор резинок вместо зала: приседания, жимы, тяги, плечи и руки с эспандером — тренировка, которую можно взять в любую поездку.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаКак научиться подтягиваться: программа с нуляТри раза в неделю: подтягивания лопатками, с резинкой, австралийские подтягивания и попытки на максимум — первые чистые повторения за 6–8 недель.
Начальный · 3 раза в неделю · Дома