Упражнение
Вертикальная тяга резинки
Также называют: тяга резинки сверху, пулдаун с резинкой, вертикальная тяга эспандера, Band Lat Pulldown, band underhand pulldown
Вертикальная тяга резинки — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: широчайшие. Помогают: бицепс. Оборудование: резинки.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Закрепите резинку сверху (за перекладину или дверной анкер), встаньте на колени или сядьте лицом к ней, концы в вытянутых вверх руках.
- Потяните концы резинки вниз к плечам, ведя локти вниз и назад.
- В нижней точке сожмите широчайшие.
- Подконтрольно верните руки вверх и повторите.
Похожие упражнения
Подтягивания с резинкой
Резинки
Верх широчайших
Тяга к подбородку с резиной
Резинки
Верхние трапеции
Тяга резинки сидя
Резинки
Средняя спина
Шраги с резинкой
Резинки
Верхние трапеции
Замены с другим оборудованием
Вертикальная тяга в рычажном тренажёре
Тренажёр
Широчайшие
Задний вис (горизонт)
Своё тело
Широчайшие
Тяга верхнего блока параллельным хватом
Блок/Кроссовер
Широчайшие
Бросок медбола из-за головы
Медбол
Широчайшие
Тяга штанги в наклоне
Штанга
Средняя спинаНиз широчайших
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Гантели
Средняя спина
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.