Упражнение

Тяга к подбородку с резиной

Также называют: band upright row, апрайт роу резина, тяга резиной к подбородку, Upright Row - With Bands, resistance band upright row

Тяга к подбородку с резиной — положение 2

Тяга к подбородку с резиной — базовое многосуставное упражнение на трапеции. Основная нагрузка: верхние трапеции. Помогают: средний пучок дельты и плечевая мышца. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верхние трапеции

Вспомогательные

Средний пучок дельты Плечевая мышца

Техника выполнения

Встаньте на резину так, чтобы натяжение начиналось на длине вытянутых рук. Возьмите рукояти прямым хватом (ладони к бёдрам) чуть уже плеч. Рукояти лежат на бёдрах. Руки прямые, в локтях лёгкое сгибание, спина прямая. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте рукояти средними дельтами. Ведите рукояти близко к телу. Продолжайте, пока они почти не коснутся подбородка. Совет: движение ведут локти — они всё время выше предплечий. Корпус неподвижен, в верхней точке секундная задержка.
Медленно опустите рукояти в исходное. На вдохе.
Повторите рекомендованное число раз.