Упражнение

Подтягивания с резинкой

Также называют: подтягивания на резинке, подтягивания с компенсатором, assisted pull up, подтягивания с поддержкой, Band Assisted Pull-Up, band assisted pull up, banded pull up

Подтягивания с резинкой — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: короткая головка бицепса, сгибатели предплечья и средняя спина. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Сгибатели предплечья Средняя спина

Техника выполнения

Закрепите резинку петлёй на середине перекладины. Разные резинки дают разную степень поддержки.
Потяните конец резинки вниз и вставьте в петлю одно согнутое колено так, чтобы петля не соскочила. Возьмитесь за перекладину средним или широким хватом. Это исходное положение.
Подтянитесь вверх, сокращая широчайшие и сгибая локти. Локоть ведите к корпусу. Тянитесь вперёд, стараясь вывести подбородок над перекладиной. Избегайте раскачиваний и рывков.
После короткой паузы вернитесь в исходное положение.