Упражнение

Бросок мяча из-за головы и ловля

Также называют: медбол overhead, плиометрический бросок, overhead throw, силовой бросок медбола, Catch and Overhead Throw, overhead medicine ball throw, MB overhead pass

Бросок мяча из-за головы и ловля — положение 2

Бросок мяча из-за головы и ловля — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: верх пресса, середина груди, передний пучок дельты и длинная головка трицепса. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Верх пресса Середина груди Передний пучок дельты Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Встаньте лицом к стене или партнёру.
Двумя руками заведите мяч за голову, максимально потянитесь и с силой бросьте мяч вперёд.
Доводите бросок до конца и будьте готовы поймать мяч после отскока. При броске в стену встаньте достаточно близко, чтобы поймать отскок, и целитесь чуть выше, чем при броске с партнёром.