Упражнение

Высокая тяга одной рукой в тренажёре

Также называют: высокая тяга одной рукой, хаммер тяга одной рукой, унилатеральная высокая тяга, One-Arm Machine High Row, lever one arm lateral high row, single arm machine high row

Высокая тяга одной рукой в тренажёре — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: средняя спина и бицепс. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Средняя спина Бицепс

Техника выполнения

Сядьте в рычажный тренажёр для высокой тяги, упритесь грудью в подушку и возьмитесь одной рукой за рукоять вверху.
Потяните рукоять вниз и назад к рёбрам, направляя локоть вниз.
В нижней точке сожмите широчайшую.
Подконтрольно верните рукоять; закончив подход, поменяйте руку.