Вертикальная тяга в тренажёре обратным хватом

Также называют: тяга обратным хватом в тренажёре, рычажная тяга супинированным хватом, пулдаун обратный хват, Reverse-Grip Machine Lat Pulldown, reverse grip machine lat pulldown, underhand machine pulldown

Вертикальная тяга в тренажёре обратным хватом — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: низ широчайших. Помогают: широчайшие и бицепс. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ широчайших

Вспомогательные

ШирочайшиеБицепс

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажёр для вертикальной тяги и возьмитесь за рукояти обратным хватом (ладони к себе).
2. Потяните рукояти вниз к груди, держа локти близко к корпусу.
3. В нижней точке сожмите нижнюю часть широчайших.
4. Подконтрольно верните рукояти вверх и повторите.

Похожие упражнения

Рычажная тяга в тренажёре

Тренажёр

Низ широчайших

Подтягивания обратным хватом в гравитроне

Тренажёр

Низ широчайших

Вертикальная тяга в рычажном тренажёре

Тренажёр

Широчайшие

Высокая тяга одной рукой в тренажёре

Тренажёр

Верх широчайших

Подтягивания в гравитроне

Тренажёр

Широчайшие

Верхняя тяга в рычажном тренажёре

Тренажёр

Средняя спина

Замены с другим оборудованием

Тяга верхнего блока узким хватом к груди

Блок/Кроссовер

Низ широчайших

«Лондонские мосты» (тяга перехватами по канату)

Другое

Низ широчайших

Подтягивания Жиронды до груди

Своё тело

Низ широчайших

Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье

Гантели

Низ широчайших

Тяга штанги в наклоне

Штанга

Средняя спинаНиз широчайших

Подтягивания с резинкой

Резинки

Верх широчайших