Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье

Также называют: тяга гантелей обратным хватом лёжа, тяга на наклонной скамье супинированная, тяга с упором грудью обратным хватом, Reverse-Grip Incline Dumbbell Row, dumbbell reverse grip incline bench two arm row, reverse grip chest supported row

Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: низ широчайших. Помогают: средняя спина и бицепс. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ широчайших

Вспомогательные

Средняя спинаБицепс

Техника выполнения

1. Лягте грудью на наклонную скамью с гантелями в руках, ладони смотрят вперёд (супинированный хват).
2. Потяните гантели вверх к бёдрам, держа локти близко к корпусу.
3. В верхней точке сожмите широчайшие и середину спины.
4. Подконтрольно опустите гантели до полного выпрямления рук и повторите.

Похожие упражнения

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Гантели

Средняя спина

Тяга двух гантелей в наклоне

Гантели

Средняя спина

Тяга гантелей к подбородку стоя

Гантели

Верхние трапеции

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Гантели

Средняя спина

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье (обратный жим)

Гантели

Средняя спина

Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом

Гантели

Средняя спина

Замены с другим оборудованием

Тяга верхнего блока узким хватом к груди

Блок/Кроссовер

Низ широчайших

«Лондонские мосты» (тяга перехватами по канату)

Другое

Низ широчайших

Подтягивания Жиронды до груди

Своё тело

Низ широчайших

Рычажная тяга в тренажёре

Тренажёр

Низ широчайших

Тяга штанги в наклоне

Штанга

Средняя спинаНиз широчайших

Подтягивания с резинкой

Резинки

Верх широчайших