Упражнение

Тяга двух гантелей в наклоне

Также называют: тяга гантелей в наклоне, тяга двух гантелей, тяга в наклоне с гантелями, наклонная тяга гантелей, Bent Over Two-Dumbbell Row, bent over dumbbell row, bent over db row

Тяга двух гантелей в наклоне — положение 2

Тяга двух гантелей в наклоне — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: низ широчайших, короткая головка бицепса, ромбовидные и задний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Низ широчайших Короткая головка бицепса Ромбовидные Задний пучок дельты

Техника выполнения

Возьмите по гантели в каждую руку (ладони к корпусу), слегка согните колени и наклоните корпус вперёд от пояса до положения почти параллельно полу. Спина прямая, голова приподнята. Гантели висят перед вами, руки перпендикулярны полу. Это исходное положение.
Не двигая корпусом, на выдохе подтяните гантели к бокам, удерживая локти близко к корпусу. В верхней точке сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.