Упражнение
Австралийские подтягивания на петлях
Также называют: австралийские на петлях, TRX тяга, trx row, inverted row TRX, тяга на петлях, Inverted Row with Straps
Австралийские подтягивания на петлях — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса и ромбовидные. Оборудование: другое.
ОборудованиеДругое
ТипБазовое (многосуставное)
ДвижениеТяга (тянущее)
ВидСиловое
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Подвесьте канат или петли (TRX) на стойке или другом устойчивом объекте. Возьмитесь за концы и повисните лицом вверх. Тело прямое, пятки на полу, руки полностью выпрямлены. Это исходное положение.
- Начните движение, сгибая локти и подтягивая грудь к рукам. Одновременно сводите лопатки.
- Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Похожие упражнения
Подтягивание на одной руке
Другое
Средняя спина
Тяга на петлях (TRX)
Другое
Средняя спина
Тяга салазок (sled)
Другое
Средняя спина
«Лондонские мосты» (тяга перехватами по канату)
Другое
Низ широчайших
Выход силой на кольцах
Другое
Верх широчайших
Выход силой с раскачкой (киппинг)
Другое
Верх широчайших
Замены с другим оборудованием
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Гантели
Средняя спина
Тяга нижнего блока сидя
Блок/Кроссовер
Средняя спина
Австралийские подтягивания (горизонтальная тяга)
Своё тело
Средняя спина
Т-образная тяга с рукоятью
Штанга
Средняя спина
Тяга гири одной рукой в наклоне
Гиря
Средняя спина
Верхняя тяга в рычажном тренажёре
Тренажёр
Средняя спина
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.